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시끌시끌/다이어트5

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스위치온 다이어트 2단계 11일차 후기: 24시간 단식, 몸무게 변화, 인바디 측정 벌써 박용우 원장님의 스위치온 다이어트 11일 차, 2단계가 되었다.지금 시각은 오후 5:32분,스위치온 다이어트 2단계에서는 일주일 중 하루를 택해, 24시간 단식을 해야 한다.오늘이 그날.. 처음 하는 24시간 단식이라 걱정이 좀 되었었다. 특히, 중학교 1학년 한참 성장기의 딸내미와 갱년기, 엄빠가 함께 하는 단식이라, '너무 배고파~'하면 어쩌지? 하는... 24시간 단식이긴 하지만 견과류 한 줌 + 단백질 셰이크 + 샐러드를 먹을 수 있으니, 출출함을 달랠 수 있긴 하지만 완전 식사가 없기 때문에 힘들 수 있다.   1. 24시간 단식 전날 저녁에는 탄수화물을 제외하고 원 없이 먹어라~. 그래도 될까? 하며 기쁨 마음으로 '고기 뷔페'집을 찾았다.고기를 원 없이 상추를 비롯한 야채와 함께 배불리.. 2025. 2. 3.
스위치온 다이어트 2단계 8일차 후기: 몸무게 감량과 인바디 변화 공개 스위치온 다이어트 8일 차가 되었다.스위치온 다이어트 8일차부터는 2단계가 시작되며, 가장 큰 변화는 저녁식사 가능이다. 물론 탄수화물이 제외된 채소와 양질의 단백질 음식을 섭취해야 한다.  이제부터 물린 듯한 단백질 셰이크를 저녁에 먹지 않아도 되고, 식사도 가능하다는 생각에 들떴었다.그런데 현실은 점식식사 이후 단백질 셰이크를 먹고 난 후, 배가 고프지 않았다. 스위치온 다이트 8일차 식단1. 오전 8시 : 단백질 셰이크+각종 영양제2. 점심 12시 : 현미 2/3+두부, 채소, 미역줄거리, 계란찜, 김치류 3. 간식 2:30분 : 단백질 쉐이크 + 플레인요구르트(+견과류 한 줌)4. 저녁 6시 : 탄수화물이 제외된 샐러드 도시락    *참고로 저녁에는 쇠고기 샤부샤부가 가능하다.나는 쿠팡에서 샐러드.. 2025. 1. 30.
스위치온 다이어트 드뎌 3일째 몸무게 변화, 몸상태, 기분 다이어트 시작과 함께 적어보는 몸의 변화, 몸무게 변화 일지스위치온 다이어트 시작한 지 3일째가 되었다. 사실 오늘이 4일째다. 지나온 시간을 기록해야 하기에...오늘 4일째에는 단백질 셰이크와 더불어 1끼의 식사가 허용돼서 기대가 크다. 다이어트 3일째였던 어제는 외출이 있었다. 버스를 타고 백화점까지 다녀왔고, 동네 길고양이들 살펴본다고 한 바퀴 돌다 보니 박용이 원장님이 말씀하셨던 하루 60분 이상의 걷기가 실천되었었다. 1일째와 2일째까지는 좀 참을만했다면 3일째는 완전한 에너지 고갈이 느꼈졌었던 같다.온몸에 힘이 없고, 특히나 생리를 시작한 딸내미의 경우 더 힘들어했다.그래서 일찍 잠들고 잠을 충분히 자는 효과가...    많은 분들이 식사가 없는 1일째에서 3일째 몸무게 변화를 궁금해하실 것 .. 2025. 1. 26.
스위치온 다이어트 3일째 점심용 식단 레시피 준비 스위치온 다이어트 4일째부터는 점식 식사를 포함한다.  스위치온 다이어트 4일째 허용식품들로는: 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 양배추, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일, 냉압착 들기름, 녹차, 허브티, 플레인요거트(무설탕), 두부, 연두부, 현미잡곡밥 2/3 공기 혹은 흰쌀밥 반 공이, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 두부쌈장, 김치(평소보다 양을 줄여서), 달걀, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기 살코기(수육), 소고기 살코기 샤브샤브   1. 스위치온 다이어트 식단 레시피1. 닭가슴살 채소 샐러드 재료:닭가슴살 100g로메인.. 2025. 1. 24.
스위치온 다이어트 1, 2일차 - 몸의 변화 1. 스위치온 다이어트를 시작하게 된 계기어느 날, 유튜브를 돌려보다가 박용우 원장님의 '다이어트' 관련 영상을 시청하게 되었다.사실, 지난 6월 경 맹장 수술 이후 '건강을 챙겨야겠다'는 생각을 하며, 5개월 이상 매일 '만보 걷기'를 실천하고 있었다.하지만 걷기 이상의 무언가가 필요하다는 생각으로 걷기와 자전거 타기를 실천하며 매일 몸무게를 점검했다.물론 약간의 몸무게 변화를 있었다. 3kg 정도 빠지긴 했지만 50이 넘은 나이다 보니, 역시나 그 이상의 드라마틱한 변화는 없다."내 몸 혁명"이라는 책까지 구입해서 꼼꼼히 시작하게 된 박용우 원장님의 "스위치온 다이어트"   영상도 보고, 책도 읽어보면서 깨달은 점이 정말 많았다.여태 내가 먹었던 건강하지 못했던 음식들과 역시나 건강하지 못했던 습관들.. 2025. 1. 24.

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