스위치온 다이어트 3일째 점심용 식단 레시피 준비

스위치온 다이어트 4일째부터는 점식 식사를 포함한다. 

 

스위치온 다이어트 4일째 허용식품들로는

: 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 양배추, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일, 냉압착 들기름, 녹차, 허브티, 플레인요거트(무설탕), 두부, 연두부, 현미잡곡밥 2/3 공기 혹은 흰쌀밥 반 공이, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 두부쌈장, 김치(평소보다 양을 줄여서), 달걀, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기 살코기(수육), 소고기 살코기 샤브샤브

 

 

1. 스위치온 다이어트 식단 레시피

1. 닭가슴살 채소 샐러드

 

재료:

• 닭가슴살 100g
• 로메인 상추, 시금치, 방울토마토, 오이 (각각 50g씩)
• 아보카도 1/4개
• 올리브유 1작은술
• 레몬즙 1큰술
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 닭가슴살은 소금, 후추로 간을 하고 프라이팬에 구워서 잘게 썬다.
2. 채소와 아보카도를 먹기 좋은 크기로 썬다.
3. 볼에 채소, 닭가슴살을 넣고 올리브유와 레몬즙을 섞어 드레싱처럼 뿌린다.
4. 잘 섞어서 바로 먹는다.

https://www.10000recipe.com/recipe/3522952?srsltid=AfmBOor2unee2gGCxmjHI2PXsMG4ROKt2cOHp3RRbsEUhIXYJyY8kUFW

닭가슴살샐러드

 

 

2. 연어 스테이크와 구운 채소

재료:

• 연어 스테이크 100g
• 브로콜리, 아스파라거스, 파프리카 (각각 50g씩)
• 올리브유 1작은술
• 소금, 후추, 허브 약간

만드는 법:

1. 연어는 소금, 후추, 허브로 간을 하고 팬에 구워준다.
2. 채소는 한입 크기로 썰어 올리브유와 소금을 뿌려 오븐이나 팬에서 구워준다.
3. 연어와 채소를 접시에 담아 완성한다.

https://www.10000recipe.com/recipe/1441518

연어 데리야끼 스테이크

 

 

3. 현미밥과 불고기 쌈밥

재료:

• 현미밥 1/2 공기 (70g)
• 불고기용 소고기 80g
• 깻잎, 상추
• 마늘 슬라이스 1~2쪽
• 간장 1작은술, 참기름 1/2작은술, 다진 마늘 1작은술, 꿀 1/2작은술

만드는 법:

1. 간장, 참기름, 다진 마늘, 꿀로 양념장을 만들어 고기에 버무려둔다.
2. 팬에 양념된 고기를 볶아준다.
3. 상추와 깻잎 위에 현미밥, 고기, 마늘 슬라이스를 얹어 쌈으로 만들어 먹는다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6907615

국물 자작한 소불고기 만드는 법, 백종원 불고기, 소고기불고기

 

 

4. 두부 야채 볶음밥

재료:

• 현미밥 1/2공기 (70g)
• 두부 100g
• 애호박, 당근, 양파 (각 30g씩)
• 간장 1큰술, 올리브유 1작은술

만드는 법:

1. 두부는 물기를 제거하고 작게 으깬다.
2. 애호박, 당근, 양파는 잘게 썬다.
3. 팬에 올리브유를 두르고 채소와 두부를 볶다가 현미밥을 넣고 간장으로 간을 맞춘다.

 

https://www.10000recipe.com/recipe/1996668

두부 야채 볶음밥

 

 

 

5. 쇠고기 수육 샐러드

재료:

• 쇠고기 사태나 홍두깨살 100g
• 양상추, 적양배추, 파프리카 (각 50g)
• 아보카도 1/4개
• 발사믹 드레싱 (설탕 없는 것) 1큰술

만드는 법:

1. 쇠고기를 물에 삶아 익힌 후, 얇게 썬다.
2. 채소와 아보카도를 먹기 좋은 크기로 썬다.
3. 접시에 채소를 깔고 쇠고기를 얹은 뒤, 드레싱을 뿌려 완성.

 

https://www.10000recipe.com/recipe/4596749

소고기수육샐러드 - 딸에게# / 수육샐러드 만드는법

 

 

6. 돼지고기 수육 쌈밥

재료:

• 돼지고기 앞다리살 100g
• 상추, 깻잎
• 현미밥 1/2공기 (70g)
• 다진 마늘, 고춧가루 약간

만드는 법:

1. 돼지고기를 마늘과 생강을 넣은 물에 삶아 익힌다.
2. 얇게 썬 수육을 상추와 깻잎 위에 올리고 현미밥을 조금 얹는다.
3. 고춧가루를 살짝 뿌려 쌈으로 싸서 먹는다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6862093

돼지고기 수육 삶는법 어렵지 않아요

 

 

 

7. 쇠고기 브로콜리 볶음

재료:

• 쇠고기 등심 100g
• 브로콜리 50g
• 마늘 1쪽
• 간장 1큰술, 올리브유 1작은술

만드는 법:

1. 쇠고기는 한입 크기로 썰어 간장에 5분 정도 재워둔다.
2. 브로콜리는 살짝 데치고, 마늘은 얇게 썬다.
3. 팬에 올리브유를 두르고 마늘을 볶다가 쇠고기와 브로콜리를 넣고 함께 볶는다.

https://www.10000recipe.com/recipe/6925344

소고기브로콜리볶음 < 간단요리 >

 

 

8. 돼지고기와 양배추롤

재료:

• 돼지고기 등심 100g
• 양배추 잎 4장
• 다진 마늘 1작은술, 간장 1/2작은술

만드는 법:

1. 돼지고기를 얇게 썰어 간장과 다진 마늘로 살짝 간한다.
2. 양배추 잎을 데쳐 부드럽게 만든다.
3. 양배추에 돼지고기를 얹어 돌돌 말아 스팀기로 찌거나 팬에 살짝 구워 완성.

https://www.10000recipe.com/recipe/6622198

돼지고기 양배추롤[롤캬베츠] 만드는 방법

 

 

 

9. 그밖에 시중의 다이어트 도시락들

 

https://link.coupang.com/a/cbsryU

마이비밀 다이어트 도시락 시즌 2 6종 세트 1375g (냉동) - 도시락 | 쿠팡

 

일단 위 다이어트 식단들을 참고해서 식사를 준비할 예정이며, 시중의 유명 다이어트 도시락도 구입을 해두었다.

생각보다 맛있다면 다이어트 도시락으로도 도움을 받을 수 있으니..

4일 차부터는 하루 한 끼, 점심은 탄수화물을 포함하여 음식을 섭치 할 수 있다.

 

아.. 배고파...