운동과 식단 병행으로 3주 만에 -4kg! 스위치온 다이어트 3단계 후기

안녕하세요! 현재 스위치온 다이어트 3단계를 진행 중인 저와 딸의 다이어트 경과를 공유하려고 합니다.

벌써 시작한 지 21일째, 딸과 함께 꾸준히 식단을 조절하며 변화를 몸소 체험하고 있어요.

 

1. 3주간의 변화: 몸무게 변화와 체감 효과

다이어트를 시작한 후 지금까지 딸은 4kg 감량, 저는 3kg 감량에 성공했어요. 하지만 어제는 특별한 일이 있었습니다. 단 하루 만에 1kg이 빠지는 경험을 했거든요!

이유가 뭘까 곰곰이 생각해 보니, 어제 밤 9시 30분경 헬스클럽에서 1시간 30분 동안 강도 높은 유산소와 근력 운동을 했기 때문이더라고요. 현재는 딸이 방학 중이라, 학교 스케줄이 어떻게 될지 몰라, 정기적으로 헬스클럽을 이용하고 있지 않습니다. 헬스클럽 1일권으로 방문하였어요. 그간 날이 추워 외출은 자재하고, 집에 있는 자전거를 이용한 운동만을 살짝살짝 하다가, 헬스클럽의 각종 고급 운동기구들로 운동을 하니, 이렇게 효과가 클지 몰랐네요.

 

스위치온 다이어트 3단계에서는 2번의 24시간 단식이 포함되어 있는데, 박용우 선생님이 말씀하셨죠. 24시간 단식하는 날 근육 운동을 병행하면 효과는 2배가 될 거라고요. 조금 일찍 헬스클럽을 방문해서 운동을 했더라면 좀 더 체중에 변화가 있지 않았을까? 아쉬움이 남습니다.

 

2. 운동 루틴 공유

- 런닝머신: 속도 6~7km/h로 30분

- 스탭퍼(계단 오르기): 15분

- 자전거 타기: 20분

- 팔 & 다리 근력 운동: 20~30분

 

스위치온 다이어트는 식단 조절이 핵심이지만, 여기에 운동을 병행하니 살이 빠지는 속도가 더 빨라지는 걸 느꼈어요. 특히 어제처럼 강도 높은 운동을 하면 몸의 수분이 빠지면서 단기간에 체중 변화가 크게 나타나는 경우도 있죠. 하지만 오늘 인바디 중에서 근육량과 지방량, 그리고 BMI를 비교해본 결과는 아래 캡쳐 이미지와 같아요.

<스위치온 다이어트 5일째 인바디 결과>

 

<스위치온 다이어트 20일째 인바디>

 

스위치온 다이어트 5일째와 20일째 인바디를 살펴보시면 지방이 줄고, 대신 근육량이 늘었으며, 이로인해, 몸의 수분량도 늘었으며 그로인해 BMI도 줄었습니다.

 

 

 

BMI 정상 범위 진입!

하지만 얼굴 살이 고민 ~  제가 원래 약간 과체중이었는데, 이번 감량 덕분에 BMI가 정상 범위로 돌아왔어요. 다이어트의 궁극적인 목표는 건강한 체중을 유지하는 것이니까요! 스위치온의 박용우 선생님은 몸무게를 보지 말고, 근육량을 보라고 말씀하셨습니다. 참 아이러니 한 것은 저희 집에서는 제가 유일하게, 체지방이 낮고 근육량이 높더라고요.

 

 

---

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는

 

신체의 비만도를 측정하는 지표로, 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이에요.

 

 BMI 수치별 기준

- 저체중: BMI 18.5 미만
- 정상 체중: BMI 18.5~24.9
- 과체중: BMI 25.0~29.9
- 비만: BMI 30.0 이상

 

BMI는 체지방량을 직접 측정하는 것이 아니라 대략적인 건강 상태를 판단하는 참고 지표예요. 근육량이 많은 사람(예: 운동선수)은 BMI가 높아도 비만이 아닐 수 있으니, 체지방률과 함께 보는 게 더 정확해요!

---

 

 

하지만… 다이어트를 하다 보면 좋은 점만 있는 건 아니더라고요.

특히 얼굴 살이 많이 빠지면서 점점 해골 같은 느낌이 들기 시작했어요. 

 

 

---

얼굴 살 빠지는 이유

- 다이어트 초반에는 체지방과 함께 근육량도 감소하면서 얼굴이 더 빠르게 홀쭉해 보일 수 있어요.

- 수분이 줄어들면 얼굴이 더 야위어 보일 수도 있어요.

- 너무 저탄수화물 식단을 하면 얼굴에 탄력이 떨어질 수 있어요.

 

 

 

해결 방법?

- 단백질을 충분히 섭취해 근손실을 최소화하기

- 수분 보충을 철저히 해서 피부 탄력 유지하기

- 표정 근육 운동(페이스 요가) 병행하기

 

*하지만 저는 근육 손실이 되지 않았고 오히려 근육량이 더 늘었습니다.

 

 

3. 스위치온 다이어트 3단계, 효과 있을까?

3주간 진행하면서 확실히 몸이 가벼워졌고, 식습관도 건강하게 바뀌었어요. 특히 폭식하는 습관을 버리고, 자연스럽게 포만감을 느끼는 법을 배우게 된 점이 가장 큰 변화인 것 같아요. 특히 저희 딸은 그동안 채소 먹는 걸 극혐하는 아이였는데, 이번에 채소와 단백질 식단을 하면서 채소를 좋아하게 되었다고 합니다. 이제 중1로 올라가는 아이가, 건강한 음식이 어떤 것인지, 알게 되었다는 것, 또 그 건강한 음식을 먹고 잠도 더 잘 자고, 그간 과체중으로 인해 발목이 절였다고 하였는데, 그 절임이 없었졌다는 것... 정말 효과가 있었네요.

 

 

이제 목표 체중까지 몇 kg만 더 감량하면 되는데요. 앞으로도 꾸준히 실천하면서 건강한 몸을 만들고 싶어요! 

혹시 다이어트 중이시라면, 식이조절만큼 운동의 중요성도 꼭 기억하세요!

 

스위치온 다이어트 3단계가 끝났으니, 4단계로 넘어가 24시간 단식을 일주일동안 3번이나 해야하지만, 격한 운동을 늦게 시작하는 바람에 그 만족도가 크지 않아 3단계를 1주일간 더 하고 4단계로 넘어가려 합니다.

온 가족이 건강한 몸으로 거듭나기를 바라며, 화이팅입니다.